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麥克波羅伊功能性訓練聖經

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商品訊息功能:

商品訊息描述:

作者：麥克．波羅伊

出版社：臉譜文化

出版日：1060914

ISBN：9789862356050

語言：中文繁體

裝訂方式：平裝

內容簡介

台灣第一本功能性訓練專書
功能性訓練教父麥克?波羅伊數十年執教精華

世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經
讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書
＊附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD

功能性訓練的優點有——
１降低運動傷害機率
２針對個人身體特質，全面強化肌力、速度、爆發力
３滿足訓練需求，專注真正有效的訓練
４提升運動表現，不斷超越個人極限

！為專項運動量身打造訓練計畫，是今日的體育運動界最大的錯誤之一！
○ 設計訓練計畫的關鍵在於：分析一項運動，界定出培養優秀運動員的特質，接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動員的優缺點再試圖改進不足之處的做法，可能造成反效果。

！沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益，同樣的，也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。
○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點，而非差異點。老實說，你要是看了書中的訓練計畫，會吃驚地發現：無論每個運動員表現差異有多大，他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗，以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。

本書包含——

6大訓練項目｜完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群
300種功能性訓練項目｜含詳細步驟解說與動作目的分析
186張高清全彩動作圖｜精準表示動作姿勢與執行關鍵
71支動作教學影片｜總長100分鐘，慢速示範標準動作

本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫，包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目，透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫，強化運動員的基礎運動能力，降低受傷機率並提升運動表現。

功能性訓練適合所有運動項目，依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫，除了上述優點外，不僅在重訓室可以產生最佳的效果，在運動場、田徑場與運動墊上也是成效斐然！

作者簡介

譯者介紹

林淑鈴

曾擔任雜誌採訪記者、出版社編輯與版權工作。目前為譯書與編書的文字工作者。譯作包括：《新精品行銷時代》、《搞定數位小孩》、《風靡全美的MELT零疼痛自療法》、《馬拉松該怎麼練？》

相關著作:《風靡全美的MELT零疼痛自療法──一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！》《馬拉松，該怎麼練：從新手到頂尖跑者，傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書》

DVD影片內容
推薦序
審訂人序
前言

1什麼是更「功能性」的訓練？
2如何分析運動需求？
3如何評估功能性肌力？
4設計功能性訓練計畫
5滾筒動作、伸展與動態熱身
6下半身訓練
7核心訓練
8上半身訓練
9增強式訓練
10奧林匹克舉重
11如何提升運動表現？

索引

各界推薦／推薦序

專業審訂
NSCA－CSCS肌力與體能訓練專家熊璟鴻

專業推薦
山姆伯伯工作坊

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